La vitamina D naturale, ottenuta dal sole, diventa carente a causa del grigiore dell’inverno. Tuttavia, svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute e del corretto funzionamento del corpo. Per il raffreddore e le relative infezioni stagionali, si consiglia vivamente di aumentare l’assunzione di vitamina D per evitare possibili carenze e mantenere forte il sistema immunitario.
Quali sono i benefici della vitamina D?
La vitamina D, nota anche come calciferolo, è una vitamina liposolubile essenziale per il corretto funzionamento dell’organismo. È particolarmente utile per la crescita e il rafforzamento di ossa e denti, poiché è coinvolto nella mineralizzazione e nella formazione delle ossa. Questo perché la vitamina D agisce nell’intestino per consentire al corpo di assorbire e fissare calcio e fosforo nelle ossa, aiutandole a rafforzarle e rinnovarle. La vitamina D aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, necessario per proteggersi da virus e infezioni durante i periodi di freddo estremo.
L’evidenza scientifica ha anche dimostrato che la vitamina D può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro e malattie cardiovascolari.
Inoltre, stimola la contrazione e il rinnovamento del tessuto muscolare, prevenendo lo scioglimento dei muscoli. Aiuterà anche a prevenire il declino prematuro delle funzioni cognitive e intellettuali. La vitamina D aiuta a regolare la produzione di serotonina, un ormone che influenza l’umore e aiuta a combattere lo stress e l’affaticamento.
Cause e sintomi della carenza di vitamina D
L’assunzione giornaliera raccomandata dall’OMS di vitamina D è di 15 mcg/die per un adulto e 10 mcg/die per un bambino. Tuttavia, le esigenze dipendono anche da alcuni fattori, tra cui l’età, il tono della pelle e i livelli di luce solare in base alla distribuzione geografica. Tuttavia, quando la dose giornaliera è inferiore a 10 ng/ml di sangue, si verifica una carenza.
La carenza di vitamina D può avere origini diverse. La causa più comune è l’insufficiente esposizione al sole. L’inverno è un orario di partenza a causa delle giornate corte, del grigiore e delle basse temperature che aumentano il tempo trascorso al chiuso. Può anche essere una carenza causata da una dieta vegana mal stabilita o un problema di assorbimento intestinale.
In tutti i casi, la carenza di vitamina D può portare alla demineralizzazione delle ossa, portando al loro indebolimento. La carenza può manifestarsi anche con la perdita di massa muscolare, che può causare dolore, nonché un sistema immunitario indebolito.
Pelle secca, affaticamento e sbalzi d’umore causati da bassi livelli di serotonina sono anche alcune delle conseguenze della carenza di vitamina D. È necessario recuperare la tua indennità giornaliera per limitare i rischi per la salute.
Combattere la carenza di vitamina D con gli integratori
Parte della vitamina D nel corpo è prodotta dal corpo dopo l’esposizione al sole. La pelle assorbe i raggi UVB, che promuovono la produzione di vitamina D. Viene quindi immagazzinata nel fegato, nel grasso e nei muscoli. Si consiglia vivamente di assumere integratori di vitamina D quando non c’è abbastanza luce solare. L’integratore alimentare Natecal Vitamin D3 è utilizzato in particolare nel trattamento delle carenze di calcio e vitamina D negli anziani. Infatti, la sua formula è stata studiata per stimolare l’assorbimento del calcio dall’intestino e permettergli di attaccarsi meglio alle ossa.
Integratore alimentare OM3 Olio di fegato di merluzzo Vitamine A+D combina vitamina A e vitamina D per supportare il normale funzionamento del corpo, stimolando l’immunità e l’assorbimento del calcio, aiutando a mantenere una buona vista. , ossa buone e denti normali. Alvityl Vitality Chewable contiene calcio, fosforo e vitamina D che agiscono sinergicamente per rafforzare ossa e denti. Per quanto riguarda lo sciroppo Pediakid con 22 vitamine e oligoelementi, la sua formula soddisfa le esigenze nutrizionali dei bambini.
Dieta ricca di vitamina D
Alcuni alimenti sono fonti di vitamine necessarie per una buona salute e benessere, inclusa la vitamina D. Esistono due tipi di vitamina D che provengono dal cibo: la vitamina D2 e la vitamina D3. La vitamina D2 o ergocalciferolo si trova in quantità elevate negli alimenti vegetali come funghi e lievito. Tuttavia, l’assorbimento di questa vitamina può portare a livelli ridotti di vitamina D3 nel corpo, la forma più consumata. Pertanto, è importante mantenere l’assunzione di vitamina D3 che si trova nei prodotti animali come pesce grasso, tuorli d’uovo e latticini.