Фитнес. Махи ногами, упражнения для ягодичных мышц

Рассмотрим еще несколько вариантов упражнений для ягодичных мышц. Исходная поза: нужно стать на четвереньки, на прямых руках и на согнутых в коленях ногах.

упражнения для ягодиц, позиция на четвереньках

упражнения для ягодиц, позиция на четвереньках

Будем деалть 3 разных движений ногами, то есть 3 разных упражнения, которые задействуют разные участки ягодичных мышц.

1. Поднимание согнутой ноги. Не розгибая ногу, держа угол 90 градусов поднимайте ногу в бок паралельно полу. Важно, чтобы уровень колена и уровень пятки совпадали, чтоб нога не болталась как попало.

2. Поднимание прямой ноги. Розогните ногу, и отведите ее в сторону, перпендикулярно телу. Поднимая ногу вверх, старайтесь не заваливатся на другую сторону. Этим вы забираете нагрузку с ягдичных мышц, что делает упражнениее более легким и более бесполезным.

3. Поднимание прямой ноги назад. Розогните одну ногу назад и поднимайте максимально наверх. При этом не прогибайте сильно поясницу, так как будут включатся мышцы спины, вместо нужных нам ягодичных.

Делайте по несколько повторов каждого упражнения, поочередно меняя ноги. Руки держите прямо, не заваливайтесь на бока и не прогибайте сильно поясницу.

Поделиться с друзьями

Популярное

Эта жвачка для похудения насыщенна экстрактами многих полезных диетических...
Добавляй это в свой рацион и худей до 10 кг. в неделю!
Пермякова похудела на 26 кг. Все что нужно, это носить эту штучку...
Закладка постоянная ссылка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>